前立腺癌 - - 骨転移癌と闘う

夕食が終わってから寝るまでの時間、いままで、パソコン見て風呂に入って寝るだけの生活だった。 しかし私のＰＳＡ値がＣＲＰＣ（去勢抵抗性）を予見させるような有意な上昇を見せはじめてきたので、この夕食後寝るまでの時間の使い方をガラリと変えてみた。 夕食後、消化が落ち着くまでしばらく休む。これは今までと同じ。しかしその後、筋トレすなわちＨＩＩＴ・モードに入る。 （１）ウォームアップのため、軽く１５分程度、近所をランニングする。またはエアロバイクを漕ぐ。 （２）風呂に入る。これが４５分くらい。 （３）風呂から上がり、メラトニンとＭＣＴオイルをスプーン（大）一杯飲む。マットの上で筋肉トレーニングをする。そのねらいは、運動により筋肉が血中の糖質を大量に消費して、できるだけ低血糖の状態になって寝るためである。前立腺がん細胞、特に骨に巣食っているやつらが夜中活動し血糖を貪欲に摂り込むことに対する防衛措置である。 運動、特に筋肉トレーニングがインスリンに頼らず血糖値のコントロールに有効であることは、自明だと思うが、こんな糖尿病患者のためのヘルエットカレッジの動画が背中を押してくれる。 ・「血糖値を下げる(血糖値コントロール改善)のにオススメなのは高強度の運動(筋トレ)」（ヘルエットカレッジ） https://www.youtube.com/watch?v=NGMx6wgucks ・「血糖値を下げたいならスクワットを有効活用しよう」（ヘルエットカレッジ） https://www.youtube.com/watch?v=YxrF7Ohi5Hw わたしの就寝前の筋トレメニューを紹介する。 ＜プランク／体幹トレーニング種目＞ １．　リバース・プランク（仰向けになって手を着ける） ２．　腕立て、膝を交互に逆側の肘に向ける、または対角の腕・脚を伸ばす ３．　下向きになって肘を着いてエルボウ・プランク（片脚ずつサイドステップ、尻を上げ下げ、腰をツイスト、肘をアップダウン） ４．　片肘または片手を着いてサイド・プランク（静止または腰をアップダウン） ５．　仰向きに寝てバイシクル（足を地面に着けない、右肘→左膝） ＜自重スクワット＞ １．　スクワット（お尻を下げながら両腕を前に） ２．　ワイドスクワット ３．　ラテラル・スクワット（横に体重移動） ４．　ナロー・スクワット ５．　スーパーマン（手足を上げ...

新聞によれば佐保川の西側の土手の水仙群落が満開だそうだ。花の寺で有名な般若寺の水仙は先月が満開だったとか。 家の庭に咲いた水仙の花二輪 家内は水仙の花を家に飾ると家中に香りが満ちているのがわかると云うが、わたしは水仙の香りに鈍感なようで、鼻を近づけていかないとその香りがわからない。